-Entspannen statt Anspannen
Kleine Pausen bringen uns in einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit. Die allerkleinste Pause können wir jederzeit und überall einlegen: mehrmals tief Ein- und Ausatmen. Ein Mittagsschläfchen steigert die geistige Fitness und ist gut für die Herzfunktion.
-Ran an den Speck
Eine Gewichtsabnahme von 5 kg kann eine Blutdrucksenkung von ca. 10 mmHg bewirken. In der Praxis gibt es die Möglichkeit für eine individuelle Ernährungsberatung.
-Kräuter statt Salz
Unser täglicher Durchschnittsverbrauch an Salz liegt bei 10-12 g, das ist zuviel für Hypertoniker. 5-6 g pro Tag können bereits eine Blutdrucksenkung bewirken. Also: Kräutersalz ohne Jod statt Küchensalz verwenden.
-Mehr Bewegung
Günstige Auswirkungen auf die Blutdruckwerte hat regelmäßiger, leichter Ausdauersport: schnelles Gehen, Walking, Jogging, Radfahren, Schwimmen, Wandern, Paddeln, Skilanglauf oder zuhause der Heimtrainer. Die Bewegung sollte Spaß machen, am Besten sind 30 Minuten täglich oder 3 x in der Woche 45 bis 60 Minuten.
-Ein letzter Zug
Nikotin bewirkt eine Blutgefäßzusammenziehung, dadurch steigt automatisch der Blutdruck. Wem es gelingt mit dem Rauchen aufzuhören (in meiner Praxis gibt dafür ein ganzheitliches Programm) wird belohnt: die geschädigten Gefäße können sich mit der Zeit weitgehend erholen und sie fühlen sich rundherum wohler.
-Das wäre ja gelacht…
…wenn es Ihnen nicht gelingen würde, fröhlich entspannt zu sein. Lachen senkt den Blutdruck und baut Ärger und Angst ab. Eine Minute Lachen kann 45 Minuten Entspannungstraining ersetzen.
