Immer mehr Menschen sind dauernd müde und in Deutschland leidet etwa jeder 3. unter Schlafstörungen. Dies hat Auswirkungen auf die mentale und physische Gesundheit, denn wir brauchen genügend guten Schlaf zur Regeneration unserer Zellen, für Reparatur- und Entgiftungsprozesse.
Die Urschen für Schlafstörungen können vielfältig sein: Erregerbelastungen wie Parasiten und Pilze, Giftstoffe, hormonelle Dysbalancen, Störungen im Neurotransmitterbereich, Wirbelfehlstellungen, Elektrosmog und geopathische Belastungen, ungute Bettmaterialien und auch seelischer Stress. Bis die Ursachen behandelt sind und ein natürliches Schlafmittel den Prozess unterstützt, lassen sich vielleicht schon ein paar Tipps umsetzen:
– Am Tag möglichst mind. 30 min flottes Gehen (oder anderes Bewegen) an der frischen Luft, am besten mit hohem Sonnenstand.
– Idealerweise mind. 30-60 min hellem Tageslicht aussetzen. Licht ist unser Hauptsynchronisator für unsere innere Hauptuhr (suprachiasmatische Kerne im Gehirn). Evtl. Vollspektrum-Tageslicht-Lampen oder -Glühbirnen am Arbeitsplatz verwenden.
– Kleine Ruhe und Erholungsphasen im Tageslauf einführen.
– Um den abendlichen Entspannungszustand zu unterstützen, ab frühen Nachmittag kein Koffein, Tein aus Tee, Taurin aus Trendgetränken oder Sekt.
– Das Abendessen am besten nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen. In den 2 Stunden vor dem Schlafen, nur noch wenig oder nichts mehr trinken.
– Blaues Licht stört die Produktion unseres Schlafhormons Melatonin. Deshalb sollten blaue Lichtwellenlängen am Abend vermieden werden. Dies kann durch Dimmen der Raum-Beleuchtung, einem kostenlosen Computerprogramm namens f.lux, welches gegen Abend die blauen Wellenlängen am Computer entfernt oder dem Tragen von Brillen, welche blaues Licht blockieren (Blaulichtfilter-Brillen), geschehen.
– Ein warmes, basisches Bad mit ca. 300g Magnesiumsulfat und Lavendel-Badezusatz kann sehr förderlich sein.
– Regelmäßige Zeiten zum Schlafengehen und Aufwachen.
– Telefon, Fernseher, Funkwecker und Radiowecker aus dem Schlafzimmer entfernen. Handy aus- oder auf Flugmodus schalten. W-lan-Router ausschalten, evtl. elektrischen Strom im Schlafzimmer ausschalten. Der Sicherungskasten und eine evtl, DECT-Telefonstation sollten so entfernt wie möglich sein. Einen möglichst leisen Wecker benutzen.
– Der Schlafraum sollte gut gelüftet und so dunkel wie nur möglich sein , die ideale Zimmertemperatur liegt bei 18°C.
– Geniessen sie die Ruhe, entspannen Sie sich und fühlen Sie sich sicher und geborgen unter unserem unendlich weiten Sternenhimmel. Lassen sie aufkommende Gedanken wie Wolken vorbeiziehen, etwaige Sorgen können als Päckchen verpackt ins Universum geschickt werden mit der Bitte um Lösung….
