Sonnenlicht aktiviert die Produktion von Vitamin D und des Glückshormons Serotonin. Die wärmenden, nicht sichtbaren Infrarot-Strahlen verbessern außerdem die Durchblutung, lindern Schmerzen und sorgen für die Regeneration von Geweben. Da die Sonne auch gefährlich werden kann, gibt es hier einige Hinweise zum gesunden Sonnen:
Beginnen Sie schon im Frühling damit, regelmäßig ins Freie zu gehen und Ihren Körper an die Sonneneinstrahlung zu gewöhnen. Testen Sie vorsichtig, wieviel Sonne Sie vertragen, bevor Sie empfindliche Körperstellen der Sonne aussetzen. 10 bis 15 Minuten direktes Sonnenlicht auf der nackten Haut (ohne Sonnencreme) genügen, um unseren täglichen Vitamin-D-Bedarf zu decken. Je mehr Haut der Sonne gezeigt wird, um so mehr Vitamin D kann natürlich produziert werden. Wenn möglich, meiden Sie die Hitze über Mittag. Einheimische in südlichen Ländern wird man nie zur Mittagszeit beim Sonnenbaden sehen.
Sonnenschutz von Außen bilden ein breitkrempiger Hut und schützende Kleidung, Schatten und folgende Öle mit natürlichem UV-Filter: Sesamöl hält die Haut feucht und geschmeidig und blockt 30% der UV-Strahlung ab. Natürliches Kokosöl regeneriert die Haut, festigt das Bindegewebe, es schützt vor freien Radikalen, blockiert 20% der UV-Strahlen und duftet dazu angenehm. Herkömmliche Sonnencremes können Oxybenzon und Retinylpalmitat enthalten, die kanzerogen wirken oder auch Titanoxid und Zinkoxid, die als Nanopartikel schädigend für die DNA sind.
Einen guten Sonnenschutz von Innen liefern Carotinoide, die die Empfindlichkeit der Haut gegenüber UV-Strahlung verringern. Man kann sie als Gemüse (Süßkartoffeln, Möhren, Kürbis) zu sich führen oder als Nahrunsergänzungsmittel einnehmen. Astaxanthin ist ein starkes Carotinoid und Antioxidans, welches von innen heraus vor Sonnenbrand schützt. Vitamin C und Vitamin E agieren auch als natürlicher UV-Schutz von Innen.
Ideal ist es, wenn sich die Hautbräune nach und nach entwickelt. Regelmäßige kurze Sonnenbäder sind besser als ein einziger, längerer Aufenthalt. Auf diese Weise können Sie die sonnige Jahreszeit genießen und ganz nebenbei Ihr Immunsystem stärken.
Quellen: Zentrum der Gesundheit, Sonnenschutz, 2017
Nuhrovia, Sonnige Grüße, Juni 2015
